Maratón de Madrid 2014 - Semana 6, Descarga (I) -Diario de entrenamiento





Semana 6 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Descarga y 10k de Parla.

16 de febrero de 2014

Semana relajada con final explosivo. Tocaba semana de recuperación y relax y así ha sido: 4 días de descanso deportivo completo, sólo 2 días de karate, un rodaje suave y para terminar la semana con la moral alta: el domingo carrera de 10 k. con buenos resultados...

Cumplimiento de objetivos de la semana 6


Entrenamiento:


  • Descanso (el entrenamiento invisible): Cumplido a rajatabla, 4 días de descanso deportivo sin mover un músculo: lunes, miércoles, viernes y sábado. Dejando al cuerpo recuperarse y adaptarse tras las tres semanas pasadas de entrenamiento con mucho volumen de kilómetros, al menos para lo que suele ser habitual en mí, a asimilar los cambios y recuperarse, yo no estaba acostumbrado a correr cuatro días en semana. Se me ha hecho extraño el sábado no madrugar...




Running:
 

  • Martes, rodaje extensivo: 8 kilómetros tranquilito intercambiando la suavidad con 4 rectas de 130 metros a tope. Es curioso que esta semana que corro tan pocos kilómetros es la primera que tengo agujetas de las 4 “míseras” rectas de poco más de 100 metros, pero así es.

  • Domingo, los 10 km de Parla:  
Como estaba previsto acudimos mi mujer y yo a participar en esta carrera. La anunciaban como carrera “rápida” y la verdad es que es prácticamente plana pero hay algunos cambios de sentido de 360 grados que cortan el ritmo.  


El recorrido, bonito, lo que se dice bonito,  no es... no tienen ningún atractivo, pero el ambiente ha estado muy bien, mucho corredor popular “profesional” de los que entrenan en clubs de atletismo y por lo general muy buenos corredores. De unos 1300 llegados, mas de 500 lo hicieron en menos de 45 minutos.


La carrera la ganó Fernando Rey en su reaparición...



... pero también hubo otros corredores con mucho mérito como Germán Fernández González que a sus 82 años terminó los 10 kilómetros en 1 hora y 11 minutos.



En mi caso, también resultado positivo, he mejorado mi mejor marca del 10k que tenía desde 2012 en 47:29 por unos 46:18 (tiempo neto oficial). He bajado más de un minuto y esto me ha dado mucha moral. 

También contento porque ha sido la primera carrera con zapatillas totalmente minimalistas y he terminado sin ningún tipo de problema.

Pero lo mejor del día no he sido yo, ha sido mi mujer que ha quedado la primera de las veteranas D (más de 50 años), aunque más contenta que por subir al podium estaba por haber conseguido cruzar la barrera de los 50 minutos, bajando su mejor marca a 49:35 (tiempo neto oficial), también con zapatillas minimalistas, demostrando que se puede seguir mejorando más allá de los 50 años. ¡¡Enhorabuena!!



Peso:

Bueno, esta semana tampoco he conseguido llegar al peso objetivo (bajar de 82 kg.) pero al menos no he engordado como la pasada ¿¿Serán los cupcakes??, ¡Sí!, ha habido taller de cupcakes y esta semana además con unos cupcakes especiales de café, cacao y semillas de chia, como los Tarahumaras. Los hemos bautizado como Cupcakes “Caballo Blanco” en honor al ultramaratoriano (que murió hace poco) ideólogo de la carrera que se cuenta en el libro “Nacidos para Correr”.



Termino la semana con 82,3 kg., 400 gr. menos que la semana pasada, ¡¡A ver si la próxima consigo bajar de 82!!

Resumen:

Semana de recuperación bien aprovechada y para terminar: buenas sensaciones con la bajada de marca en los 10k de Parla.



Previsión para la próxima semana (Semana 7):


Tras esta semana de recuperación con sólo 18 kilómetros corridos, la próxima semana empieza el segundo ciclo de volumen, con sus 4 semanas de 5 días de running y más de 60 km. semanales. A ver como se da, nunca he corrido 5 días por semana, ni siquiera cuando preparé el anterior maratón de Sevilla. A ver si la agenda lo permite y el cuerpo lo aguanta…



"El único lugar donde el éxito viene antes que el trabajo es en el diccionario"  (Donald Kendall)

¡¡¡¡¡¡ Rock and Roll !!!!!!

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