Reflexiones running: Minimalismo ¿Cuándo, para quién?

Tras un año de running con zapatillas de transición y minimalistas, correr un maratón (mi segundo) y poco más de un mes probando unas huaraches autofabricadas, no encuentro una respuesta clara que me convenza que en esto del minimalismo pueda empezar cualquiera desde cero, sin haber corrido nunca, siendo realistas y teniendo en cuenta la forma en que la mayoría empezamos a correr.

30 de junio de 2014

Leo y escucho opiniones a favor y en contra, todas con una parte que me parece que tiene cierta lógica y otra que no.

Por una parte, en foros generalistas runners, revistas, etc. en muchos casos se hace hincapié en mejorar la técnica hacía un correr más natural y eficaz, pero siguen recomendando utilizar zapatillas amortiguadas, confiando poco o muy poco en los beneficios que pueden aportar las zapatillas minimalistas y mucho en la “tecnología” que las zapatillas amortiguadas producen, casi que salirse del rebaño amortiguado es de locos.

Por otra, en los foros minimalistas /descalcistas, veo que coinciden en lo más importante, es decir, que lo fundamental es la técnica de carrera, “re-aprender” a correr y a esto se le da mucha más importancia que al tipo de zapatilla, pero también es verdad que en muchos casos echan la culpa de todo lo malo a las zapatillas amortiguadas: las lesiones, la técnica errónea que desarrollan los corredores, la crisis, el hambre en el mundo,….

Especialistas, expertos, podólogos, médicos, científicos y “listillos”, puedes encontrar en ambos lados.

¿Quién lleva razón o en que lleva razón cada uno?

Hay algunos hechos que parecen evidentes:

En pueblos en los que la forma de correr no está “contaminada” por las zapatillas amortiguadas, como los tarahumaras o los keniatas, los resultados están a la vista ¡¡Son máquinas de correr!!. 

¿Pero es correr sin amortiguación lo único que les hace "volar"? 
Recientemente he leído dos libros: “Nacidos para correr” y “Correr con los keniatas”  en donde parece que no sólo es eso, existen otras circunstancias que pudieran también influir, por ejemplo: la forma de vida, desde niños están constantemente corriendo, no hay autobús para ir al cole; la alimentación, mucho más natural y vegetal, no saben lo que es la grasa ni las chuches,..

¿Y los grandes corredores occidentales? También he visto algún vídeo de atletas olímpicos y leído algún artículo donde también parece evidente que los grandes atletas NO talonan. Corren de una manera eficiente, como hacen los minimalistas, aunque si es verdad que en este caso no lo hacen de forma “natural” como los keniatas o tarahumaras sino a base de mucho entrenamiento de técnica de carrera. 

Tampoco se les ve a los grandes atletas con zapatillas muy amortiguadas, las zapatillas que llaman “voladoras” tienen más en común con las minimalistas que con las amortiguadas.

¿Realmente hay una confabulación de las marcas de zapatillas en contra del minimalismo para vender más?

La realidad es que el “boom” del running de los últimos años ha disparado la venta de zapatillas y por tanto, los ingresos de las marcas. 

Sólo hay que ver los datos:

Pero, ¿Qué más les da vender zapatillas amortiguadas que minimalistas si te van a cobrar lo mismo?

Las marcas venden lo que la gente demanda, sea minimalista o amortiguado, y en cualquiera de ambos casos, cada año van a sacar modelos “evolucionados” con muchas “mejoras” y mayor precio, ya ocurre así, tanto sean ASICS amortiguadas como FiveFingers minimalistas, por poner un ejemplo. Su objetivo es vender y ganar dinero, cuanto más, mejor.

¿Y las lesiones, las provocan las zapatillas amortiguadas?

Para los que corremos con minimalistas, aunque sea con tan poco experiencia como yo, echar la vista atrás y ver las zapatillas amortiguadas nos parece “antinatura”, llevar un taco de goma debajo del talón, la rigidez de la suela, el control de estabilidad,… en definitiva, tanta “tecnología” lo que parece que ayuda es a convertir una arquitectura tan compleja como la del pie, con su interconexión y coordinación perfecta de pequeños músculos, huesos y articulaciones en una “pezuña”, por lo que sí creo que tienen parte de culpa de que el pie se debilite (o al menos no se fortalezca).

La amortiguación y ciertas ayudas técnicas pueden venir bien a ciertos corredores, pero hacerlo por defecto para todo el mundo es como si nos pusieran gafas a todos aunque no las necesitemos.

Por otra parte hay millones de corredores que corren con zapatillas amortiguadas y les va bien, sólo hay que ver las carreras populares. Es verdad que hay una parte que llega al minimalismo como la última vía para poder seguir corrinedo después de infinidad de lesiones, y lo consiguen, pero también es verdad que la transición al minimalismo no es fácil y las lesiones (aunque más leves) también se producen, lo veo en los foros minimalistas.

Pero entonces, ¿Cualquiera puede empezar a correr directamente con zapatillas minimalistas sin pasar por las amortiguadas?

Esto es lo que yo no veo tan claro.

Además de correr, y desde muchos años antes, también entreno karate. 

El karate se practica descalzo, y como en cualquier otro deporte se realiza un calentamiento previo al propio entrenamiento técnico. Parte del calentamiento suele ser correr (descalzo claro) alrededor del tatami. 

En los dos últimos años he estado entrenando en dos gimnasios diferentes y me vengo fijando como corren en el calentamiento el resto karatecas. Pues bien, la gran mayoría talona notablemente. Digo la gran mayoría por no decir todos menos uno, este además de karateca también es atleta y de los buenos.

Entonces ¿El hombre blanco ha perdido el correr natural que le venía de serie a nuestros antepasados? ¿Si cualquier principiante quisiera empezar a correr podría hacerlo directamente con zapatillas minimalistas o descalzo?

Pues parece que el “correr natural” ya lo habrían perdido (no he caído en acercarme a ver las clases de niños, a ver como pisan a edades más tempranas, lo haré en la próxima temporada). Yo creo que tendrían que re-aprender aún siendo principiantes y no tener desarollada una técnica "contaminada", o sea, tendrían que pasar por una fase de aprendizaje equivalente a la fase de transición de los corredores que vienen de las amortiguadas. 

Esto en cualquier deporte es así. Es decir, por usar como ejemplo mi otro deporte, en karate no se presenta nadie a un campeonato después de tres meses de entrenamiento “autodidacta”. Tienes un maestro que te va enseñado técnicas y según la vas entrenando e incorporando vas evolucionando y preparándote para aprender otras técnicas más complejas (en el caso del karate se visualiza mediante los colores de los cinturones y los danes). Ocurre lo mismo en la mayoría de los deportes, suele haber un entrenador y un aprendizaje asistido.

Pero seamos realistas, en el caso del running no es así y estos es parte de lo que lo hace popular, cualquiera puede salir a la calle y empezar a correr sin más. La mayoría hemos empezado a correr solos, sin entrenador,  y por motivos “extrarunners”… queríamos adelgazar, bajar el estrés, coger fondo para otro deporte... y al cabo del tiempo nos hemos quedado enganchados. 

Yo lo veo así, empezamos a correr solos y de cualquier manera, no tenemos ni idea de la técnica ni nos preocupa aprender, bastante tenemos con conseguir aguantar 10 minutos seguidos sin desfallecer en el intento. 

Yo creo que la gran mayoría hemos empezado de este modo, y en estas circunstancias (sin ser consciente de que hay que aprender técnica) tengo mis dudas de que usar zapatillas minimalistas sea lo más adecuado. 

Evidentemente a nadie que empieza a correr se le pasa por la cabeza empezar a correr descalzo por la calle, yo llevo un año con minimalistas, un mes con huaraches y aún no lo veo a corto plazo.

¿Entonces es bueno correr minimalista/descalzo?

Yo estoy convencido que sí, por eso estoy en ello, pero para correr minimalista creo que hay que estar convencido y hacerlo con conocimiento de causa. 

A los corredores avanzados, como dejar de fumar, por mucho que les cuenten y les intentes convencer de los malo que es el tabaco/amortiguación, o se convencen por si mismos o no hay nada que hacer.

A los principiantes, tengo dudas de que empezar a correr de la forma autodidacta que la mayoría hemos empezado usando minimalistas sea adecuado o les vaya a dificultar y hacer abanadonar.

Conclusión:

En mi opinión, creo que correr minimalistas no es para principiantes, teniendo en cuenta cual es la realidad de la mayoría de los principiantes occidentales del siglo XXI, que empieza a correr solos y sin ningún interés inicial por la técnica, pienso que se requiere una madurez como corredor.

Correr minimalista es un nivel de evolución del corredor al que sólo unos pocos llegan. Correr descalzo ¡¡El Nirvana!!.