Semana 14 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Recuperación de la lesión.
13 de abril de 2014
Semana de recuperación, y
afortunadamente, ha sido positiva. La última semana del tercer ciclo de volumen
no ha ido como inicialmente estaba previsto, de los cincuenta y tanto km.
planificados a ritmo de maratón, lo hemos dejado en 32 y a ritmos mucho más suaves,
pero al menos...
¡¡He vuelto a correr!!.
Cumplimiento de objetivos de la semana 14:
- Martes, trote suave: Mucho miedo antes de salir a correr, miedo a tener que parar de nuevo. Salgo por la tarde (el karate ya lo he dejado aparcado hasta después del maratón) muy despacito, a 8 y pico, la idea es hacer 6 km. Empiezo a correr y siento la molestia en el musculo, pero no dolor, sigo adelante. Aunque algunas veces hay amago de dolor, no llega a serlo. Consigo completar los 6 km. sin tener que parar. Cómo es la relatividad de las cosas, hacer 6 km. en 50 minutos me parece una gran victoria.
- Jueves, rodaje suave: Después de poder correr el martes ya estaba más positivo. Salgo a correr con la idea de hacer unos pocos kilómetros más (10) e intentar ir un poco más fuerte que el martes. Empiezo muy suave, a 8 min/km. pero poco a poco voy aumentando el ritmo hasta 6:30 min/km. La molestia en el soleo sigue, pero creo que más suave, parece que mejora. Intento correr con los gemelos/soleos relajados y acortando la zancada.
- Domingo, rodaje medio largo: Salía con idea de hacer menos kilómetros, pero me animé e hice 16 km. La ida a ritmo suave, entre 7’ y 6’ el km., algunos tramos por terreno blando. La vuelta un poco más fuerte, a 5:30 min/km, salvo los dos últimos km. que son cuesta arriba. Satisfacción razonable, aunque todavía noto un “algo” en el músculo, tengo la sensación que está mucho mejor.
Peso:
Sigo más o menos,
esta semana 80,7 kg. Me hubiera gustado termina por debajo de los 80, porque
las dos semanas que quedan son de alimentarse bien, no de adelgazar, pero es lo
que hay, ¡¡Me gusta demasiado comer!!.
Resumen de la semana:
Semana de
recuperación, no he hecho tantos kilómetros como tenía planificados
inicialmente, esta debería haber sido la última semana de volumen, de hacer
muchos kilómetros y no ha sido así, pero al menos, lo positivo, es que he podido
volver a correr, vuelvo a ganar confianza de cara al maratón, aunque con
menores expectativas. Ahora me conformo con que me aguante el músculo toda la
carrera y no me haga parar, ya no pienso en tiempos (de momento, en la carrera
ya veremos si me contengo).
Previsión para la semana 15:
La semana 15 (la
penúltima) ya debería ser más relajada y de menos kilómetros, pero al haber
pasado las dos últimas semana una “en dique seco” y la otra de recuperación, y
al ser Semana Santa y tener más tiempo, voy a hacer unos pocos kilómetros más
de los previstos, sin pasarme. Correr cuatro días pero no muchos kilómetros y a
ver si me voy notando mejor, ya sin ninguna secuela de la lesión.
“En la pugna entre el arroyo y la roca, siempre triunfa el arroyo… no porque sea muy fuerte, sino porque persevera” (H. Jackson Brown)
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Rock & Roll !!!!!!!!!!!!!!
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