Rock ‘n’ Roll Maratón Madrid 2014 (antiguamente, también llamado MAPOMA)

Mi segundo maratón, primero en Madrid (ahora Rock and Roll, antiguamente MAPOMA) y primero también con zapatillas minimalistas. La crónica, sensaciones, ritmo, música, recorrido, muro, meta, alegría, satisfacción... pero no completa. 

29 de abril de 2014 (dos días después del maratón).

Dice un amigo mío que no eres verdaderamente maratoniano hasta que terminas tu segundo maratón, pues bien, este ha sido mi segundo. Hace unos años me propuse terminar una maratón antes de cumplir los 50, tengo 48 y ya llevo 2.

Siempre había oído hablar de lo duro que es correr el maratón de Madrid, el último cuarto desde la casa de campo a meta es prácticamente todo cuesta arriba y tengo que reconocer que esto me daba bastante miedito, el único maratón que había hecho (Sevilla 2013) tiene un perfil totalmente plano. Los temores, estaban justificados…

Salida.

El maratón realmente empezó hace 4 meses, con el año 2014. En Navidad me inscribí y preparé un plan de entrenamiento que cada semana he ido siguiendo (o cambiando) hasta llegar aquí. El detalle de los progresos semanales está en este blog a disposición de quien lo quiera leer. Así que esta crónica la comenzaré el día del maratón, domingo 27 de abril de 2014, a las cero horas.

La noche no fue descansada, no conseguía dormir. No sé si por haberme echado una buena siesta o por haberme tomado sólo una cerveza en lugar de las dos que recomienda Chema Martínez.

El despertador sonó a las 6:00 de la mañana. Desayuno energético. Visitas varias al señor roca, no sé por qué pero los días de carrera son exactamente 3. Ducha, pesaje (80,4 kg.), unte de vaselina. Protocolo de vestimenta, como los toreros, todo ordenado en la silla. Preparación de los accesorios a llevar en la carrera: avituallamiento sólido (dos medios plátanos, 2 trozos de membrillo y dátiles), el móvil, el carnet por si me da un sincope que sepan quién soy y veinte euros por si desde algún punto de la carrera tengo que volver en taxi…

Mi mujer me acompaña con la idea de animarme en varios puntos kilométricos. Se había preparado "la ruta del animador" para ir andando de un punto a otro: Salida en Cibeles (km.0), Alonso Martínez (km. 15), Calle Mayor (km.19), Paseo de la Ermita del Santo (Km. 31) y correr conmigo (si yo llegaba) desde el kilómetro 34 hasta el Retiro (km42). ¡¡Eso es amor!!

Llegamos a la Plaza de la Cibeles con el tiempo algo justo. Hacemos cola (20 minutos) para ir al WC y prácticamente nos da la hora de la salida. Habíamos quedado con un compañero malagueño que conocimos en la Desert Run, pero con tanto alboroto no le encuentro.

Tenía pensado un plan para la carrera, calculando los ritmos medios que tenía que hacer en cada tramo con el objetivo de, si llegaba con fuerza al kilómetro 30, poder abordar la última parte con el tiempo suficiente para entrar por debajo de las cuatro horas y si no... pues terminar.

Kilómetro 0 al 10 - Calentamiento.

Pistoletazo de salida y tras unos cinco minutos de embotellamiento, el paso por línea de salida. ¡¡Empieza la aventura!!

Uno de esos 15.000 soy yo

La estrategia para esta primera parte era tomárselo en plan calentamiento. Salir despacio, por encima de 6’/km e ir subiendo en progresivo hasta terminar el tramo en 1 h, a ritmo de blues, como la música que me acompaña. Empieza con una de las mejores canciones de B.B.King: “The thrill is gone” y continua con otros grandes como Eric Clapton, Jonh Lee Hooker, Gary Moore, Jimi Hendrix,…

Los primeros 6 kilómetros (hasta las torres) son en subida. Como voy fresco no se nota mucho el desnivel, por lo que tengo que autocontrolarme para no ir por encima del ritmo previsto.

Tras el pequeño embudo que se forma en Sinesio Delgado (todavía vamos juntos los corredores de la maratón y de la media maratón), empezamos a bajar: vuelta a plaza Castilla  y calle Bravo Murillo hasta Cuatro Caminos. Al ser estos kilómetros descendentes, hay controlarse aún más.

En el kilómetro 9 empiezo el “festín” alimenticio con un dátil. La idea es comer antes de los avituallamientos (que hay cada 5 kilómetros) para poder beber después en ellos.

Y así a ritmo de blues llego al kilómetro 10 (según los tiempos netos de la organización) en 1 hora y 50 segundos. No me preocupa ir un poco más lento de lo previsto en la primera parte de la carrera, hay que guardar fuerzas para el final.

2 de las 4 torres (foto de mi amigo Luis)

Kilómetro 10 al 20 - Cabeza.

La estrategia para este segundo tramo era ir un poco más fuerte y hacer estos diez kilómetros en 55 minutos, a un ritmo medio de 5:30’/k. En principio, casi todo el tramo es en bajada excepto una subidita de 2 km.

Aquí ya dejamos el blues y ponemos algo con más ritmo: rock de los 60/70. Es pasar el kilómetro 10 y arranca Janis Joplin con su “Piece of my heart”, a quien seguirán otros grandes como la Creedence Clearwater Revival, Led Zeppelin, Rolling Stones, Deep Purple,…

Bajamos por Raimundo Fernández Villaverde, cruzamos por el puente Castellana, pero este tramo, es en subida, además de ser estrecho y no poder avanzar más por el tapón que se forma (no llegamos a parar pero se ralentiza el ritmo). También es en subida parte de Joaquín Costa, así que no puedo llevar el ritmo previsto. 

Bajamos, ahora sí por Velázquez para cruzar Castellana de nuevo por el puente de Juan Bravo y coger Almagro, donde tomo mi segundo tentempié, un trozo de membrillo, antes de llegar a Alonso Martínez donde está mi mujer (para prueba, la foto que me hizo) animando. 

Los primeros, no me busquéis, no estoy

Aquí sí, de azul, el de la derecha, un poco movido... la velocidad!

Un beso y pa’lante, a subir Sta. Engracia, José Abascal y bajar de nuevo Bravo Murillo y San Bernando hasta la Gran Vía, donde de nuevo, un pequeño repecho, hasta Callao para bajar preciados (ahora toca medio plátano) hasta la Puerta del Sol, calle Mayor (donde está de nuevo mi mujer gritándome y haciendo fotos) y llegar al Palacio Real. ¡Uy! A la hora de pensar el ritmo, no había tenido en cuenta tanto sube/baja.

Pasando por la calle Mayor, todavía con fuerzas para saludar

En mi anterior maratón en Sevilla todo el recorrido era nuevo, lo cual me hacía disfrutar de los rincones desconocidos que iba descubriendo a cada paso. En este caso, todos los rincones son ya conocidos, zonas en la que he trabajado, zonas de ocio, zonas de paso, aun así, me resulta atractivo Madrid, a ritmo de maratón.

Llegó al kilómetro 20 en 1 hora 58 minutos, este segundo tramos lo he hecho en 57 min. 12 seg., a un ritmo medio de 5:43’/k. o sea, más lento de lo previsto. Como Iberia, voy acumulando retrasos, aunque de momento no me preocupa mucho, lo importante es que voy bien y, de momento, no hay ningún indicio de que reaparezca la lesión de sóleo que tuve hace un mes (uno de mis miedos).

Kilómetro 20 al 30 - Piernas

Para esta tercera parte tenía planificado mantener el mismo ritmo de la segunda, es decir, hacer estos 10 kilómetros en otros 55 min, a 5:30’/k. 
El perfil previsto era favorable, excepto una subida de unos 2 km ya dentro de la casa de campo.

Para este tramo la banda sonora la iban a poner grupos rock más “recientes”, de los 80/90, iniciando el tramo con el “Another brick in the Wall” de Pink Floyd que suena justo al pasar por el Palacio Real y al que seguirán otros grandes como Dire Strait, los obligatorios AC/DC, Guns ‘n’ Roses, y alguno más.

Por los últimos kilómetros del tramo anterior, al igual que el principio de este, (centro turístico de Madrid) había bastante gente de todo tipo: algunos animadores con pancartas, turistas sorprendidos haciendo fotos y también algún que otro “cabreado” por miedo a que le arrastrara la corriente si intentaba cruzar entre el rio de corredores que pasábamos por allí.

Sonando en mis oídos “Sultans of Swing” llego al punto que señala la media maratón, en un tiempo de 2:04:19. Llevo 3 minutos de retraso sobre lo previsto.

Hasta aquí había venido todo el camino más o menos controlando. La manera que tengo de medirlo es que soy capaz de correr respirarando únicamente por la nariz (boca cerrada), a partir de aquí, ya “se me abre la boca”, todavía no voy muy cansado, pero ya es necesario. La abro para subir Ferraz y ya no la cierro. 

La verdad es que aunque viendo el perfil me había hecho la idea sólo de las largas cuestas que había, ahora sobre el terreno me doy cuenta que también "consumen" los bastantes “repechitos” que hay que subir y bajar constantemente por todo el recorrido. 

Después de la "subidita", toca iniciar una “caída libre” por el parque del Oeste hasta la Avda. de Valladolid. Otro cambios de ritmo.

Antes del avituallamiento del km. 25 nuevo piscolabis, de nuevo membrillo, y seguimos para entrar en la Casa de Campo. 

Este año el recorrido por la Casa de Campo lo han recortado un poco, pero sigue habiendo una subida importante de casi tres kilómetros. Aquí ya las piernas pesan, incluso se agradece alguno embotellamiento que se produce en pasos estrechos que obligan a bajar el ritmo. 

Sintiendo la cuesta en las piernas ya me doy cuenta que he sido muy optimista con el ritmo previsto para esta zona. 

Vamos subiendo (escuchando “Run to the Hills” que oportuno) hasta llegar al punto más lejano del recorrido, donde se da la vuelta y empieza la bajada (aprovecho para el nuevo aperitivo, medio plátano), para salir de la Casa de Campo por una dura rampa de subida, el paseo Puerta del Ángel, justo al kilómetro 30 en el Paseo de Extremadura.

Paso el kilómetro 30 en 2:55:07, habiendo hecho este tercer tramo en 57 minutos y 5 segundos, igual que el tramo anterior, he tardado 2 minutos más de lo previsto en completar este tramo, pero lo peor de todo es que creo que tanto cambio de ritmo me ha machacado.

Kilómetro 30 al 40 - Corazón

Empieza la cuarta parte, la de la verdad. 

En cualquier maratón este tramo es el más complicado porque las reservas de glucógeno de los músculos, dependiendo como las hayas gestionado durante los 30 primeros kilómetros, prácticamente están agotadas (el famoso muro), pero para más “inri”, en el caso de Madrid, la mayor parte de este tramo además ¡¡Es en subida!!. 

Por las cuentas que me había hecho, con los ritmos previstos en los tramos anteriores, para bajar de 4 horas, este tramo lo tenía que hacer por debajo de 5:50’/k. 

Para lo que queda de carrera la banda sonora está formada por rock español: Miguel Ríos, Rosendo, Fito, M Clan,…

El tramo empieza bien, bajando, pero ya noté que ni en bajada iba cómodo, ¡Ya me cuesta hasta bajar!. En un kilómetro se llega al río donde de nuevo estaba mi mujer gritándome, eso dice, yo no la vi pero la creo, sobre todo por las fotos que me hizo, ella e Inés la hija de su amiga Maribel con las que había quedado. Su padre/marido Luismi también corre, pero más que yo, hace un rato ya que había pasado él. 

Ni la vi a la fotografa/animadora

 

Sigo adelante  por la calle paralela al rio, lo cruzo por el puente de San Isidro y vuelta por la otra rivera en sentido contrario. 

En el kilómetro 33 empieza la subida. El ritmo cae en picado. Aguanto y sigo adelante. Después en el 34 de nuevo me espera mi mujer esta vez para incorporarse a la carrera y acompañarme hasta el final. 

kilómetro 34, todos ya mirando al suelo

Me pregunta qué cómo voy… ¡Mal!. Me anima, “ya estás ahí, ya has pasado lo peor, solo queda rematar, ya llegas,…” 

Aunque me he quitado uno de los auriculares, casi ni la oigo, mi mente sigue luchando con la vocecita que ha aparecido en su interior que me dice “párate, no seas tonto, ya no puedes más”. 

Paseo Imperial km.35, Paseo de la Acacias km.36, de esta parte del recorrido no recuerdo gran cosa, no sé si era capaz de levantar la vista del suelo. Los pensamientos negativos seguían viniendo a mi cabeza pero luchaba contra ellos, andar no era una opción. 

Traía a mi memoria fragmentos de los libros que he leído últimamente de dos grandes ultramaratonianos, sufridores de verdad. Recordaba la frase que se repetía Scott Jurek cuando lo pasaba mal: “A veces hay que hacerlo y punto” y también los retos que superaba Kilian Jornet, como en uno de ellos que después de no sé qué barbaridad de horas sin parar de correr, incluso se había llegado a quedar dormido corriendo, despertándose después en el suelo sin saber dónde estaba.

Esta era la táctica, ir recordando cada uno de los kilómetros ya recorridos. Traer a la cabeza pensamientos positivos. Acordarse de “grandes” como los de los libros leídos para pensar que esto no era tanto. Pensar en mis hijas y en el ejemplo positivo que les quería dar. Pensar en lo afortunado que soy de poder correr un maratón. Minimizar mi esfuerzo comparado con el de otros que encontraba por el camino, como un señor que iba empujando en una silla al que imagino era su hijo con algún tipo de discapacidad, supongo que para que su hijo pudiera sentir la experiencia del maratón, y ahí iba, por delante de mi …. Pero no parar, no andar, lo importante es continuar, cada zancada que das es una menos que queda.

Llegamos a Atocha, todo este tramo desde el kilómetro 30 está bastante concurrido de animadores. Supongo que la mayoría familiares y amigos de algún corredor, porque estos no son turistas, estos animaban de verdad, gritaban, saltaban, aplaudían, … te hacían “flotar”.

Mi mujer seguía corriendo a mi lado animándome y asistiéndome. Me traía agua, se adelantaba para hacerme fotos, me hablaba, me preguntaba,… yo a veces me sentía que estaba siendo desagradecido, no tenía fuerzas ni para contestar. 

Paseo del Prado km 38, Cibeles, Recoletos, Km. 39, Colón, … Por aquí, aunque ni recuerdo haber doblado para coger la calle Goya, es cuando me di cuenta que ya lo había conseguido. Me seguía costando una barbaridad cada paso, además del cansancio acumulado, toda esta zona es subida, pero ya iba en “piloto automático”. 

Colón, km. 39

Calle Goya, Colón ya queda atrás

Sufría pero había superado los pensamientos negativos, ya era solo una cuestión de que el tiempo continuara pasando, cada metro… un metro menos. 

Ya me había olvidado del cronómetro, mi objetivo “ideal” de bajar de 4 horas ya no iba a ser posible, pero terminar, ¡Terminaba!.

Kilómetro 40: paso en 3 horas 59 minutos 31 segundos, haciendo este último tramo en 1 hora 4 minutos y 24 segundos, el ritmo medio ha bajado a 6:26’/k. al menos el tramo ya había quedado atrás, 

¡Tramo superado!

Kilómetro 40 al 42 - Gloria

Suena en mi auricular Antonio Flores con el tema “Pongamos que hablo de Madrid” es la canción que tenía prevista para entrar a meta (suponiendo que hubiera entrado en 4 horas). No ha sido así, suena a las 4 horas pero en el kilómetro 40, aunque ya estamos ahí, ya no hay quién me detenga… “Allá donde se cruzan los caminos,… pongamos que hablo de Madrid, de Madrid”.

Queda subir Ortega y Gasset y el resto de terreno es favorable. El camino sigue plagado de animadores que gritan, cantan, “empujan”. 

Estos dos kilómetros se hacen largos, pero los hago con seguridad, ya estoy convencido de que voy a llegar. 

Príncipe de Vergara y entrada al Retiro, ¡La última recta!. Esa recta donde suelen terminar bastantes carreras en Madrid que se hace interminable… empiezas a pasar arcos, el de Gatorade, el de no so qué patrocinador, pero el de meta no llega nunca. Ya es cuestión sólo de seguir dando zancadas… y ¡Llegó!.

Acabó, no me queda energía ni para beber de la botella que me dan. Sigo andando y salgo de la zona cerrada al encuentro de mi mujer, yo creo que está más contenta ella que yo, a mí no me quedan fuerzas ni para estar contento. 

"Finisher"

Posdata:

Termino con sabor agridulce. 

Dulce: primero porque he conseguido terminar; segundo porque he conseguido terminar no cualquier maratón, sino el Maratón de Madrid, que no es famoso precisamente por ser fácil; tercero por haber mejorado mi marca, finalmente he hecho un tiempo neto de 4:13:29, lo que supone mejorar la marca de 4:26:03 que había hecho el año pasado en Sevilla (mi primer y único maratón hasta hoy); cuarto por haber conseguido terminar un maratón con zapatillas minimalistas y esto para mi supone que he evolucionado como corredor, no por las zapatillas en sí, sino porque para poder terminar un maratón con este tipo de zapatillas hay que seguir un proceso de cambio en la forma de correr. 

Agrio: porque mi concepto del running tiene dos premisas: (1) Superación, (2) Disfrutando. En este caso se ha dado la primera pero no la segunda. En el anterior maratón de Sevilla, no voy a decir que no me costara terminar, que no fuera muy cansado los últimos kilómetros, pero fui disfrutando de la carrera desde el kilómetro 0 hasta el 42,195, no perdí la sonrisa en ningún momento. 

En este caso no ha sido así, la última parte de la carrera, no iba disfrutando cada metro, cada rincón, no iba empapándome del ambiente, de la compañía, únicamente podía pensar en convencerme a mi mismo de continuar y levantar la vista del suelo de vez en cuando, y esta no esta no es mi filosofía del running. 

Respetando y admirando a todos aquellos que si tienen espíritu competitivo y su objetivo pasa por ganar el máximo número de segundos al crono en cada carrera, mi visión del running tiene esa segunda variable de disfrute. 

Ahora toca reflexionar con calma, analizar cuales pueden haber sido las causas de llegar así a la última parte, si ha fallado el plan de entrenamiento, la estrategia de carrera,… y aprender de los errores para que la próxima vez vaya mejor. 

Superación pero disfrutando!

Según van pasando las horas el sabor dulce va tapando al agrio, hay muchos motivos para estar contento, no solo por haber terminado, haber terminado el maratón de Madrid, haber terminado el maratón de Madrid mejorando marca, haber terminado el maratón de Madrid mejorando marca y con zapatillas minimalistas, sino por todo lo vivido y toda la ilusión de los últimos cuatro meses, donde he disfrutado cada entrenamiento, cada plan semanal cumplido, cada carrera del plan donde también he conseguido mejorar mis marcas de 10 k y de media maratón disfrutando. Recuerdo especialmente la media maratón donde además de bajar la marca disfruté muchísimo de la segunda mitad, me iba sorprendiendo a mí mismo de cómo no solo iba aguantando el ritmo “fuerte” (fuerte para mi) con el que empecé, sino que lo iba incrementando progresivamente. Empecé a 5’/k. y termine por debajo de 4’30"/k. Los entrenamientos para el maratón estaban dando sus frutos.  

Lo realmente importante es el camino.

Todo esfuerzo ha de tener su recompensa, así que al llegar a casa hubo que celebrarlo y reponer fuerzas, todo en uno, con una buena carne y un buen vino, viandas que hacía meses que no probaba.

sin palabras

Pero la sorpresa mayor ha sido que tras dos días desde el maratón: 

¡¡ No tengo ninguna agujeta !!. 

El lunes me levanté cansado, como no, pero sin ninguna secuela muscular, cero molestias. En el anterior maratón recuerdo que no estuve tan mal como me contaba todo el mundo (“no vas a poder ni andar”) pero sí que tenía agujetas y me costaba bajar escaleras. 

En esta ocasión, nada. Alguna pequeña (muy pequeña) agujeta en los abductores y en los abdominales ayer lunes y hoy martes alguna agujeta también (pequeña) en los cuádriceps. 

¿Explicación? 

No lo sé. Lo único que se me ocurre es que el haber modificado la forma de correr hacia lo que llaman el “correr natural” (Inclinación, postura, dejar caer el cuerpo hacia delante; cadencia, pasos cortos; no talonar, apoyar el pie en la parte del metatarso,…)  me ha hecho correr de forma más eficiente. ¿?. 

Este sería otro motivo más de los “dulces”, haber sido capaz de adecuar el cuerpo para correr un maratón sin ningún tipo de secuela posterior.

Próximo objetivo: … ya hay algo rondadome por la cabeza, ya veremos, eso sí, el próximo en menos de cuatro horas pero disfrutando durante las cuatro.

“Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón” (Emil Zatopek, atleta. 1922-2000)

Plano del recorrido:

 La ruta en wikiloc --> aquí

Diario de entrenamiento: