Ferrol running (Ruta 8): El ocho: Cariño - Penencia – Monte Ventoso – Montes de Brion – San Cristobal - Cariño

La ruta running para correr por la costa de Ferrol de hoy hace una especie de “ocho” o un “infinito” según se mire, vamos que tiene un cruce. El primer círculo lo hacemos, tras subir de la playa de Cariño, yendo por el interior hasta Punta Penencia y volviendo por la costa. El segundo círculo desde O Confurco, nos adentramos en los montes de Brion para volver por la carretera de la ría hasta de nuevo la playa de Cariño.

Lecturas runner: " La aventura de Correr Descalzo" (Emilio Sáez Soro)

Título del libro: La aventura de Correr Descalzo

Autor: Emilio Sáez Soro

Editorial: Desnivel

Año de publicación: 2014

Oxfam Intermón Trailwalker Madrid 2014: 100 km. una causa (2ª parte)

Puerto de Canencia, 8 de la tarde, habíamos pasado ya el ecuador de la carrera, pero los más de 50 km. de la primera parte de la Oxfam Intermón Trailwalker nos iban haciendo mella y aún quedaba otros 50 y la noche...

Oxfam Intermón Trailwalker Madrid 2014: 100 km. una causa (1ª parte)

¿Una carrera de 100 km.? ¿La Oxfam Intermón Trailwalker?
Cuando mi mujer me propuso participar en este reto, 100 km. en un máximo de 32 horas, me pareció una locura. Yo la máxima distancia que había corrido era un maratón (42 km.) y no había terminado ni como para hacer 100 metros más; ella ni eso, ¡¡Una locura!!. 

Reflexiones running: Minimalismo ¿Cuándo, para quién?

Tras un año de running con zapatillas de transición y minimalistas, correr un maratón (mi segundo) y poco más de un mes probando unas huaraches autofabricadas, no encuentro una respuesta clara que me convenza que en esto del minimalismo pueda empezar cualquiera desde cero, sin haber corrido nunca, siendo realistas y teniendo en cuenta la forma en que la mayoría empezamos a correr.

Running minimalista con huaraches – Segundo movimiento

Avances en la transición o adaptación al running minimalista con huaraches. Tras la fabricación y primera salida con mis sandalias de correr que ya relaté en “Huaraches – primeras impresiones” hace un mes, comparto ahora las novedades acaecidas durante este tiempo. 

Reflexiones running: Cómo mejorar tiempos, la superación del principiante.

Tras los primeros pasos en el running, algunos consejos y estrategias para mejorar en esto del correr. ¿Series, Fartlek, cuestas, ritmos extensivos, rodajes largos,...? qué hacer para superarse...

Caminata familiar y picnic por La Marañosa (Parque Regional del Sureste - Rivas)

Ruta de 8 kilómetros para caminar por La Marañosa, dentro del Parque Regional del Sureste, en Rivas Vaciamadrid. Buen lugar para andar un poco con los niños, observar bonitas vistas, parar a tomarse un bocata y respirar. Las niñas se lo han pasado en grande.

Oxfam Intermón Trailwalker - Entrenamiento tramos 4,5,6,7 y 8 – El retorno

Segundo entrenamiento de  la Oxfam Intermon Trailwalker. Hoy tocaba madrugar de nuevo y desplazarse hasta el Valle de Lozoya para seguir entrenando y haciendo fotos de otros tramos (Morcuera, Canencia, Garganta de los Montes, Gargantilla de Lozoya, Navarredonda y Lozoya) de esta aventura en la que vamos a participar mi mujer yo el próximo mes de julio, eso sí, cada uno con por su lado, en el equipo de su empresa. 

Lecturas runner: " Correr o morir " (Kilian Jornet)

Título del libro: Correr o morir

Autor: Kilian Jornet

Editorial: Now Books

Año de publicación: 2011

Sobre el autor: 27 años (nacido en 1987). Nació y se crió en los Pirineos, sus padres vivían y se dedicaban a la montaña. Además de correr, también practica el esquí de montaña contando con varios oros en campeonatos de Europa y del mundo. En lo que respecta al running, es corredor de montaña, también con varios oros en campeonatos del mundo y pruebas tan míticas como la Ultra-Trail du Mont-Blanc. Además de participar, ganar y batir records en carreras de montaña, ultra-maratones, 

Running minimalista con Huaraches – Primeras impresiones

Hace aproximadamente un mes acabé el maratón de Madrid con zapatillas minimalistas (Brooks Pure Drift). El siguiente paso, ahora que viene el verano, es probar unas huaraches, autofabricadas como los tarahumaras. Estas son mis primeras impresiones.

Oxfam Intermon Trailwalker – Entrenamiento tramos 2 y 3 – De marcha por la Sierra madrileña

10 de mayo de 2014

Que se puede hacer un sábado mejor que levantarse a las 6 de la mañana e irse a andar por la sierra de Madrid, ¿Dormir?. Como dice la canción de Bon Jovi, “Ya dormiré cuando esté muerto” (I'll Sleep When I'm Dead).

Eso sí, aunque nos levantamos temprano llegamos tarde... A las 8:30 de la mañana empezamos a recorrer dos de los tramos de la IntermonOxfam Trailwalker en la que vamos a participar mi mujer yo el próximo mes de julio.

La idea era hacer los dos tramos andando a modo de entrenamiento sobre el terreno y ver así condiciones del trazado, tiempos, etc.

De marcha por la costa ferrolana (Ruta 6): Playa de Cariño a San Jorge

Esta ruta por la costa de Ferrol es circular, de 27,5 km. Salimos cerca de la playa de Cariño, vamos por carretera hasta el cabo de Prioriño Chico y después, costeando, a Punta Penencia, Doniños, Lobadiz  hasta la playa de San Jorge. Para volver desde aquí por el interior rural de nuevo hasta el punto de inicio.

Rock ‘n’ Roll Maratón Madrid 2014 (antiguamente, también llamado MAPOMA)

Mi segundo maratón, primero en Madrid (ahora Rock and Roll, antiguamente MAPOMA) y primero también con zapatillas minimalistas. La crónica, sensaciones, ritmo, música, recorrido, muro, meta, alegría, satisfacción... pero no completa. 

29 de abril de 2014 (dos días después del maratón).

Dice un amigo mío que no eres verdaderamente maratoniano hasta que terminas tu segundo maratón, pues bien, este ha sido mi segundo. Hace unos años me propuse terminar una maratón antes de cumplir los 50, tengo 48 y ya llevo 2.

Siempre había oído hablar de lo duro que es correr el maratón de Madrid, el último cuarto desde la casa de campo a meta es prácticamente todo cuesta arriba y tengo que reconocer que esto me daba bastante miedito, el único maratón que había hecho (Sevilla 2013) tiene un perfil totalmente plano. Los temores, estaban justificados…

Maratón de Madrid 2014 - Semana 16, "Previos" al Maratón - Diario de entrenamiento

Semana 16 y última del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Los previos, últimos entrenamientos, alimentación y dudas.

26 de abril de 2014 (día d-1)

Llegó la semana de la verdad, se acabó el plan. Esta semana ya poco bueno se puede hacer, con no pifiarla es suficiente, así que descanso, hidratación y un par de salidas suaves para mantener el tono muscular. 

Ruta running por la costa Granaina, corriendo por Almuñecar.

Ruta running para correr por toda la costa de Almuñecar, desde Velilla-Taramay por todas las playas de Almuñecar hasta Cotobro y después Senda de Pescadores hasta Marina del Este, Faro, playa de La Herradura y vuelta.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 15, Recuperación (II) - Diario de entrenamiento

Semana 15 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Recuperación, vacaciones y más kilómetros de lo previsto.

20 de abril de 2014

Segunda semana de recuperación, al contrario que la anterior, con más kilómetros de los inicialmente previstos. Tras la recuperación de la lesión y aprovechando las vacaciones de Semana Santa, también un rodaje largo (el último) descubriendo una nueva ruta costera.

Lecturas runner: "42 Latidos" (Carmen Félix)

Título: 42 Latidos 

Autor: Carmen Félix

Editorial: Seeler

Año de publicación: 2012

Sobre el autor: Carmen Félix es una atleta aragonesa de élite aunque no profesional, compagina su pasión por el atletismo con su profesión como profesora de educación física en un instituto. Ha sido campeona de Aragón en varias especialidades atléticas (cross, 1.500 m.) y ha participado en campeonatos de España. 

Maratón de Madrid 2014 - Semana 14, Recuperación - Diario de entrenamiento

Semana 14 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Recuperación de la lesión.

13 de abril de 2014

Semana de recuperación, y afortunadamente, ha sido positiva. La última semana del tercer ciclo de volumen no ha ido como inicialmente estaba previsto, de los cincuenta y tanto km. planificados a ritmo de maratón, lo hemos dejado en 32 y a ritmos mucho más suaves, pero al menos...

Lecturas runner: "Correr, comer, vivir" (Scott Jurek)

Título del libro: Correr, comer, vivir 

Autor: Scott Jurek, Steve Friedman

Editorial: Temas de Hoy

Año de publicación: 2013

Sobre el autor: Scott Jurek es una leyenda viviente en el mundillo ultra. Ha ganado infinidad de ultramaratones y ostenta records de todo tipo.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 13, Lesión - Diario de entrenamiento

Semana 13 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Lesion.

6 de abril de 2014

No soy supersticioso, de hecho el 13 es un número que me gusta, pero la semana 13 no ha sido una buena semana, la lesión del domingo pasado no me ha permitido entrenar, y lo peor de todo es que no se cuando voy a poder volver a correr.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 12, Tercer ciclo volumen (I) - Diario de entrenamiento

Semana 12 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Inicio del tercer ciclo de volumen y lesión.

30 de marzo de 2014

Fin de la semana 12 y del tercer mes del plan ¡¡Cada vez queda menos!!. Semana de vuelta a acumular kilómetros, ya un poco mas rápidos, que ha empezado bien pero no ha terminado tan bien...

Lecturas runner: "De qué hablo cuando hablo de correr" (Haruki Murakami)

Título del libro: De qué hablo cuando hablo de correr

Autor: Haruki Murakami

Editorial: Tusquets Editores

Año de publicación: 2010

Sobre el autor: Cómo cuenta el propio autor en el libro, Haruki Murakami ha hecho muchas cosas, pero un día decidió cambiar de vida y dedicarse a escribir. En paralelo inició también su vida deportiva como corredor popular de fondo, participando en maratones, alguna ultra y algún triatlón.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 11, Descarga y Media Maratón de Aranjuez - Diario de entrenamiento

Semana 11 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Descarga y mejor marca personal en el medio maratón de Aranjuez.

24 de marzo de 2014

Terminó, bien, la semana 11. Semana de descarga, relax y recuperación; rematada el domingo con la Media Maratón de Aranjuez, una carrera por unos parajes encantadores para correr, donde además terminé mucho mejor de lo previsto.  

Maratón de Madrid 2014 - Semana 10, 2 Ciclo de volumen (IV) - Diario de entrenamiento

Semana 10 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Fin del segundo ciclo de volumen.

16 de marzo de 2014

Semana 10 finiquitada, acaba con ella el segundo ciclo de volumen de cuatro semanas y 200 km. más acumulados, un promedio de 50 km. semanales. Termina esta semana con los entrenamientos planificado: 4 días de running, tres días de karate y uno de judo con mi hija pequeña que me ha hecho cambiar el rodaje largo al domingo por la tarde.

Correr en Rivas (Ruta 4): Rivas Urbanizaciones, circuito de invierno

10 de marzo de 2014

A punto de terminar el invierno comparto esta ruta running totalmente urbana. Unos 20 km. por los barrios de Rivas Urbanizaciones (Comic, Santa Mónica, La Luna, Los Almendros, Covibar, Pablo Iglesias, José del Hierro), para cuando los caminos están poco aconsejables por el barro y el agua, o simplemente queremos correr por la calle. Este es mi circuito de invierno.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 9, 2 Ciclo de volumen (III) - Diario de entrenamiento

Semana 9 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Seguimos con el segundo ciclo de volumen y aumento del rodaje largo.

9 de marzo de 2014

Otra semana que ha pasado. Termina la semana 9, no exactamente como la había previsto, pero para eso están los planes, para adaptarlos a la vida real. 4 días de running de los 5 planificados, con un rodaje largo más largo de lo previsto y tres días de karate aunque tampoco en los días habituales. Récord de kilómetros semanales y récord de distancia en el rodaje largo.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 8, 2 Ciclo de volumen (II) - Diario de entrenamiento

Semana 8 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Segundo ciclo de volumen. Mitad del plan.

2 de marzo de 2014

Llegamos a la mitad del plan, finaliza la semana 8 de 16 y el mes 2 de 4. Esta semana ha habido 4 días de running de los 5 previstos, 50 kilómetros más en las piernas y un extra de pesas el día que no pude correr.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 7, 2 Ciclo de volumen (I) -Diario de entrenamiento

Semana 7 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Empieza el segundo ciclo de volumen.

23 de febrero de 2014

Esta semana no ha sido una de las mejores, empezaba el segundo ciclo de volumen con 5 días de running a la semana pero no ha podido ser, el cuerpo no estaba por la labor… pero al final no ha terminado mal.

Media Maratón de Lisboa 2011 - Recuerdos Running

19 de febrero de 2014

Hace aproximadamente 3 años los Reyes Magos me trajeron un viaje de fin de semana a Lisboa (Portugal) que incluía la inscripción para correr la Media Maratón de la ciudad. Por aquel entonces nunca había corrido una media maratón y acabar los 21 km lo veía como un reto, aguantar dos horas corriendo no me parecía nada fácil.

Cuando se echa la vista atrás es cuando uno es consciente de lo que ha evolucionado. Ahora que estoy preparando el segundo maratón de mi vida, el de Madrid 2014, y que correr 21 km me parece algo bastante asequible, traigo aquí los recuerdos de aquel fin de semana...

Maratón de Madrid 2014 - Semana 6, Descarga (I) -Diario de entrenamiento

Semana 6 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Descarga y 10k de Parla.

16 de febrero de 2014

Semana relajada con final explosivo. Tocaba semana de recuperación y relax y así ha sido: 4 días de descanso deportivo completo, sólo 2 días de karate, un rodaje suave y para terminar la semana con la moral alta: el domingo carrera de 10 k. con buenos resultados...

Maratón de Madrid 2014 - Semana 5, volumen (III) -Diario de entrenamiento

Semana 5 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Fin primer ciclo de volumen.

9 de febrero de 2014

Una semana más de entrenamientos y una semana menos para el día "D". Semana durilla, con mucho frio, ¡¡Cúando llegará la primavera!!.

Lecturas runner: "Nacidos para correr" (Christopher McDougall)

Nacidos para correr 

Christopher McDougall

Editorial: Debate

Año de publicación: 2009

Sobre el autor: Periodista, escritor (creo que sólo de este libro) y corredor.

De que va el libro: 

La trama principal del libro es una historia real sobre la organización de una ultramaratón extrema en las barracas del Cobre (México) donde el particular organizador de la prueba “Caballo blanco” pretende reunir a los mejores corredores de largas distancias del mundo: indios tarahumaras y especialistas en ultramaratones norteamericanos como Scott Jurek.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 4, volumen (II) -Diario de entrenamiento

Semana 4 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Seguimos con volumen.

2 de febrero de 2014

Acaba la cuarta semana y el primer mes... ¡¡El tiempo no se detiene por nadie!!. Semana bastante completa, 4 entrenamientos de running, 3 de karate y 2 días de absoluto descanso deportivo.

Reflexiones deportivas: Campeones del mundo en valores

29 de enero de 2014

Hace poco una de mis hijas tuvo que hacer un trabajo para el cole sobre algún ídolo y los valores que representa. Cuando pensábamos en ídolos, no sé si por desgracia o afortunadamente, sólo nos venían a la cabeza grandes campeones del mundo del deporte, los más populares, los que salen en la tele, los del deporte/negocio/espectáculo: el fútbol, el tenis, la fórmula uno, el motociclismo,… al final el trabajo lo hizo sobre Valentino Rossi, uno de mis ídolos.

Este tema me quedó dando vueltas en la cabeza, en estos deportes/espectáculo/negocio hay grandes campeones y en algunos casos demuestran incluso tener valores, pero en muchos otros casos, la imagen que nos llega no es precisamente la de los valores del deporte sino del glamour y del dinero.

¿Realmente estos ídolos son la mejor imagen del deporte?

Maratón de Madrid 2014 - Semana 3, volumen -Diario de entrenamiento

 

Semana 3 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Empieza el primer ciclo de volumen.

26 de enero de 2014

Termina la tercera semana del plan y primera con cuatro días de running, el primero de ellos doblando running/karate.

Reflexiones running: Más o menos zapatilla

La reflexión de hoy va sobre zapatillas de correr, tema controvertido y sobre el que hay opiniones muy dispares. No me refiero a marcas o modelos de zapatillas sino a ¿tendencias, filosofías,…?. ¿Amortiguación, drop, minimalismo,...? Esta es mi experiencia con ellas...

Reflexiones running: Cómo empezar a correr, las primeras zancadas

Algunos consejos para empezar a correr sacados de mi experiencia. Advierto, no soy un maestro del running, yo sólo soy un hombre... que corre y que empezó a ello con más de cuarenta años, algún kilo de más...

20 de enero de 2014

Cuarentón, con sobrepeso, hipertensión, estrés, mucho trabajo, poco tiempo y un menisco roto. Así estaba yo cuando empecé a correr y años después he sido capaz de terminar una maratón.

En revistas/Internet hay cientos de planes y métodos para empezar a correr, pero a mi me parecían demasiado estrictos y complejos, yo no seguí ninguno, sólo el instinto y especial atención a 5 puntos clave.

Maratón de Madrid 2014 - Semana 2, Cross de Rivas - Diario de entrenamiento -

Semana 2 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Fin de transición y Cross de Rivas

19 de enero de 2014

Acabamos la segunda semana, lluviosa y la última “light”, de transición, sólo 5 entrenos: 3 de running y 2 de gym. Incluida participación en el Cross de Rivas Vaciamadrid.

Reflexiones running: ¿Más o mejor?

Reflexiones de un corredor aficionado: Pulsometros que te marcan todo, zapatillas que corren por ti, suplementos,.. ¿Realmente correr así es correr?


18 de enero de 2014

Recientemente he leído un par de artículos sobre pulsómetros de última generación. Ya no sólo miden las pulsaciones, el tiempo, la distancia que corres,... ahora son capaces de pensar por ti, procesan en tiempo real tus datos de rendimiento y capacidad para, según los objetivos que te hayas marcado, ir "soplándote" al oído (conectados a los auriculares por bluetooth, sin cables) si debes ir mas rápido, mas lento, ...

Maratón de Madrid 2014 - Semana 1, Transición - diario de entrenamiento

Semana 1 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Inicio de la transición.

12 de enero de 2014

Como dice Chema Martínez, la primera semana ya está en la "saca", cansado, pero con buenas sensaciones de haber podido completar cada uno de los entrenamientos programados y de haberlo hecho con muchas ganas.

Lecturas runner: "Correr con los keniatas" (Adharanand Finn)

Correr con los keniatas 

Adharanand Finn 

Editorial: Ediciones BSA 

Año de publicación: 2012 

Sobre el autor: Adharanand es periodista y corredor popular inglés. 

De que va el libro: 

El autor cuenta su experiencia personal cuando decide mudarse,  con su mujer e hijos, desde Inglaterra

Maratón de Madrid 2014 - Semana 0, Arrancamos - Diario de entrenamiento

Semana 0 del plan de entrenamiento para correr mi primer maratón de Madrid. Arrancamos. Planificación, objetivos y buena voluntad.

6 de enero de 2014

Año nuevo objetivos runneros nuevos. Si el año pasado fue terminar mi primera maratón (Sevilla 2013). Este año va a ser terminar el Maratón Popular de Madrid 2014 (más duro que el de Sevilla), lo más cerca posible a las 4 horas.

La experiencia en el maratón del año pasado me demostró, que la propia carrera es la guinda de pastel, lo más importarte es el camino que recorremos hasta él, es decir, el entrenamiento y preparación necesaria para llegar a la carrera en las condiciones adecuadas para cumplir los objetivos marcados con el mayor disfrute y el menor sufrimiento posible.

Ferrol running (Ruta 5): Senda Artabra. De Ponzos a Campelo

Ruta running por una parte de la Senda Artabra, desde la playa de Ponzos a la playa de Campelo. Impresionantes vistas y paisajes, también impresionantes cuestas, y para rematar, impresionante la ciclogénesis explosiva, no elegimos el mejor día... pero no había más.

Ferrol running (Ruta 4) De Mugardos a Chanterio y vuelta por Montefaro

Ruta para correr desde Mugardos, Castillo de la Palma, por el camino que bordea la ría hasta Chanteiro, subiendo a Montefaro para observar ferrol y su ría a vista de pájaro y vuelta de nuevo al puerto de Mugardos a reponer fuerzas.

Marruecos: Desert Run 2013 (5 de 5): Epílogo - La vuelta

Se acaba la Desert Run, el running por el desierto, Marruecos,...
Último día del viaje. Hoy no habría carrera pero sí aventura por los alrededores de Rissani, y la verdad es que no me hubiera importado correr también este último día. Pensé en salir a dar un vuelta temprano hasta las dunas a modo de despedida (las dunas estaban a la vuelta de la esquina del hotel, a menos de un kilómetro) pero no lo hice, en su defecto, mi hija pequeña se despertó igual de temprano que yo y nos fuimos a dar una vuelta por el hotel y alrededores...

Marruecos: Desert Run 2013 (4 de 5): 3ª Etapa: Mitad del desierto – Oasis de Tisserdimine

Tercera y última etapa de la Desert Run, bordeando el desierto de Erg Chebbi para terminar en el oasis de Tisserdimene. La más larga, la mas temida: 26 kilooometros después de unos cuantos en las piernas acumulados los días anteriores.

Marruecos: Desert Run 2013 (3 de 5): 2ª Etapa Erg Chebbi – Merzouga

La segunda etapa de la Desert Run, por el desierto hasta Merzouga, esta ya tenía una distancia considerable: había que correr medio maratón, 21 km. Esto para la mayoría de los corredores, para nosotros fue algo más larga...

Marruecos: Desert Run 2013 (2 de 5): 1ª Etapa Arfoud – Arfoud

Primera etapa de la Desert Run ¡Bienvenidos a correr por el desierto! ¡Bienvenidos a Marruecos!. Para abrir boca, 15 km. algunos por las impresionantes dunas que rodean el hotel Xaluca cerda de Arfoud.

Marruecos: Desert Run 2013 (1 de 5): Prólogo - La ida

Tres años llevábamos mi mujer y yo dando vueltas a la idea de ir a Marruecos a correr la Desert Run: -“es mucho dinero, no estamos preparados para aguantar las tres etapas, qué hacemos con las niñas mientras corremos, habrá problemas de seguridad,…”-. En fin, todo eran dudas e incertidumbres, pero el deseo de ir iba aumentando con el tiempo.